Регулярні фізичні вправи змінюють мозок – покращують пам’ять і процеси мислення.
Є багато вагомих причин бути фізично активними. Основні з них включають зниження шансів розвитку серцево-судинних захворювань, інсульту та діабету. Можливо, ви хочете схуднути, знизити кров’яний тиск, запобігти депресії або просто виглядати краще. Ось ще одна причина займатись фізкультурою, яка особливо актуальна для людей у віці: фізичні вправи змінюють мозок таким чином, щоб захистити пам’ять і навички мислення.
У дослідженні, проведеному в Університеті Британської Колумбії, дослідники виявили, що регулярні аеробні вправи, такі, які тренують ваше серце і заставляють працювати потові залози, збільшують розмір гіпокампу – ділянки мозку, що бере участь у вербальній пам’яті та навчанні.
Дослідники кажуть, що новий випадок деменція виявляється кожні чотири секунди по всьому світу. За їхніми оцінками, до 2050 року понад 115 мільйонів людей матимуть деменцію у всьому світі.
Фізичні вправи і мозок
Переваги фізичних вправ безпосередньо пов’язані з його здатністю знижувати резистентність до інсуліну, зменшувати запалення і стимулювати вивільнення факторів росту – хімічних речовин в мозку, які впливають на здоров’я клітин мозку, ріст нових кровоносних судин в мозку і підвищують опірність вже існуючих клітин, до різних негативних факторів.
Також фізичні вправи покращують настрій і сон, а також зменшують стрес і тривогу. Проблеми в цих сферах часто викликають або сприяють когнітивним порушенням.
Багато досліджень показали, що частини мозку, які контролюють мислення і пам’ять (префронтальна кора і медіальна скронева кора), мають більший об’єм у людей, які займаються фізичними вправами, в порівнянні з людьми, які цього не роблять.
«Ще більш захоплюючим є висновок про те, що участь у програмі регулярних фізичних вправ помірної інтенсивності протягом шести місяців або року пов’язана зі збільшенням об’єму окремих ділянок мозку»
Говорить доктор Скотт Макгінніс, невролог з Бригамської та жіночої лікарні та інструктор з неврології Гарвардської медичної школи.
Ви зможете це зробити!
Отже, що вам робити?
Почніть тренуватися! Ми не знаємо точно, які вправи ефективніші. Майже всі дослідження розглядали ходьбу, включаючи останнє дослідження. “Цілком ймовірно, що інші форми аеробних вправ, які пришвидшують роботу серця, можуть принести аналогічні переваги”, – говорить доктор Макгінніс.
Скільки вправ потрібно для поліпшення пам’яті? Учасники дослідження ходили жваво протягом однієї години, два рази на тиждень. Це 120 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень. Стандартні рекомендації радять півгодини помірної фізичної активності більшість днів тижня, або 150 хвилин на тиждень. Якщо це здається складним, почніть з декількох хвилин на день і збільшуйте кількість, на п’ять або десять хвилин щотижня, поки не досягнете своєї мети.
Якщо ви не хочете ходити, розгляньте інші вправи середньої інтенсивності, такі як плавання, підйом по сходах, теніс, сквош або танці. Не забувайте, що побутова робота також прирівнюється то таких же тренувань: інтенсивне миття підлоги, згрібання листя або що-небудь, що змушує ваше серце працювати швидше, а потові залози працювати активніше, буде мати такий же позитивний ефект.
Корисні підказки
У вас немає дисципліни, щоб зробити це самостійно?
Спробуйте будь-яку або всі з цих ідей:
- Приєднуйтесь до групи за інтересами, або працюйте з другом, який притягне вас до відповідальності.
- Відстежуйте свій прогрес, що спонукатиме вас досягти мети.
- Якщо Ви можете, найміть особистого тренера (платити експерту – хороша мотивація)
Які б фізичні вправи і мотиватори ви не вибрали, зобов’язуйтеся встановити фізичні вправи як звичку, майже як чистити зуби. І дуже скоро Ви відчуєте позитивний ефект!
Успіхів Вам!
Також Ви можете записатись на прийом до остеопата. І отримати рекомендації стосовно того яка фізична активність найбільш корисною буде для Вас, а також інші рекомендації та професійне лікування.
Стаття була корисною? Підтримайте Harmony-Life
